7 Penyebab Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur dan Cara Mengobatinya

saat bangun tidur pasalnya tak hanya karena ada masalah pada posisi tidur atau penempatan bantal dan kasur, tapi bisa juga menjadi gejala kondisi medis.



Mengidentifikasi dan mengetahui penyebab rasa sakit ini kiranya penting dilakukan untuk menentukan cara yang paling tepat dalam mengatasinya.

1. Penyakit cakram degeneratif 

Melansir Medical News Today, seiring bertambahnya usia seseorang, keausan alami pada cakram di sumsum tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar. Dokter merujuk penyempitan ini sebagai artritis tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif. Penyakit cakram degeneratif dapat menekan saraf tulang belakang, mengakibatkan rasa sakit, kaku, dan mobilitas berkurang yang biasanya memengaruhi bagian punggung bagian bawah atau leher. Rasa sakit dapat berkisar dari ringan hingga sangat parah, dan dapat menyebar ke bagian lain dari tubuh.

Gejala bisa lebih buruk di pagi hari dan bahkan dapat mengganggu tidur. 

Gejala lain dari penyakit cakram degeneratif dapat meliputi: 

Kelemahan otot tungkai atau telapak kaki Mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki Rasa sakit yang mungkin bertambah buruk dengan duduk, mengangkat, atau menekuk Rasa sakit yang membaik dengan berjalan, bergerak, atau mengubah posisi Cara mengobati: Pilihan pengobatan untuk mengobati sakit pinggang akibat penyakit cakram degeneratif, antara lain yakni: 

Mengambil penghilang rasa sakit bebas resep, seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen Kompres es dan panas Terapi fisik Mencoba terapi alternatif, seperti akupunktur atau terapi chiropractic Jika gejala penyakit cakram degeneratif seseorang parah, dokter dapat merekomendasikan pendekatan bedah, seperti penggantian diskus atau fusi tulang belakang. Baca juga: Ragam Manfaat Brotowali, Obati Diabetes hingga Sakit Pinggang 2. Fibromyalgia Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk sakit punggung dan sakit pinggang. Gejala-gejala lain dari fibromyalgia dapat termasuk: Kelelahan Kesulitan tidur Masalah memori dan konsentrasi Sindrom iritasi usus Sakit kepala Mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki 

Cara mengobati: Perawatan untuk fibromyalgia tergantung pada gejala seseorang, tetapi biasanya melibatkan: Penghilang rasa sakit Obat anti-inflamasi Perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan menyesuaikan stasiun kerja seperlunya Terapi komplementer, yang mungkin termasuk terapi pijat, akupunktur, dan perawatan chiropractic Untuk mengurangi sakit pinggang saat bangun tidur, latihan peregangan juga bisa dilakukan. 

Caranya, sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan gerakan seperti menarik lutut ke arah dada Mandi air hangat segera setelah turun dari tempat tidur untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan melepaskan otot-otot yang tegang Memastikan bahwa kamar tidur pada suhu yang nyaman Menggunakan bantal untuk memosisikan tubuh sedemikian rupa sehingga meminimalkan ketegangan pada punggung 3. Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur bisa menjadi sangat penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri pinggang saat bangun tidur di pagi hari. Bahkan jika seseorang cukup istirahat, beranjak terlalu cepat atau terlalu membungkuk ketika bangun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung. Cara mengobati: Untuk mengurangi risiko sakit punggung dan kekakuan pada pagi hari karena hal ini, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut: Pertama, bergerak perlahan ke tepi tempat tidur Lalu, gunakan tangan untuk menopang badan, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menggantung di sisi tempat tidur Setelah menunggu beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan baru berdiri Baca juga: Cara Mencegah Osteoporosis Pada Usia Muda 4. Terlalu lelah pada hari sebelumnya Seseorang harus memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah melakukan kegiatan. Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang saat bangun tidur.

Jadi, penting bagi siapa saja untuk senantiasa memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, baik untuk bekerja atau olahraga. Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya. Untuk sakit pinggang yang berhubungan dengan olahraga, menempelkan kompres dingin atau panas ke daerah yang terkena sakit dan mengambil obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut.